姿勢跑法的說看看~~－OTaiwan

跑得越慢的人, 通常發出越大的聲音(腳步聲)~ p.41
其原因學習時間短,能力差, 協調性差,效率差
一般來說, 力量夠大才有辦法放鬆, 才能順暢

跑步能力主要的三種限制因素 : 受傷, 技術, 個人體能極限 ~ p.46
運動傷害的四種因素 : 改變,直立,扭傷,速度 ~ p.48
改變的相反詞可以用勻稱或是協調
直立的相反詞也就是避免力矩(bending)
扭傷是旋轉所引起
速度也就是功率超出跑者可負荷
姿勢跑法的技術 : 效率,減低受傷的風險 ~ P.50~51

姿勢跑法利用 : 重力, 肌肉收縮力, 慣性 ~ p.51

跑得更快的不二法門: 靠自己 ~p.52
不可能靠姿勢跑法跑更快

跑步的心態 : 透過了解, 達到自在 ~p.56~58

腳步必須輕盈~P.60~61
腳跟著地可能但不必然產生巨大腳步聲(衝擊)
重點是輕盈而不是最先觸地的部位

麥克強森和吉普賽拉西都用姿勢跑法,絕不會用腳跟先著地~ P.66
未命名
http://farm9.staticflickr.com/8531/8515518774_9b065771cc_z.jpg
基本上短距離很難用到腳跟,但麥克強生跑400m後半段腳跟還是一起觸地了
吉普賽拉西也許受到跑鞋厚底之累,還是會有腳跟先著地的時刻
youtube上有連續動作可參考
至於麥克強森腿一直彎曲............看慢動作~

關鍵跑步姿勢的三種鑑定方法 : 平衡,位能, 彈性 ~ P.73
身體處於平衡,力道最集中,也是身體準備前進的狀態~P.75

大腦會同時下達三個指令讓身體啟動自由落體程序: ~P.81
1. 允許落下 2. 使身體從支撐的平衡狀態移開 3. 上抬支撐腳
決定身體移動快慢的關鍵因素完全在於你轉換支撐點的訴度與效率~P.83
(謎之音~原地抬腿跑嗎??)
伸直腿只能做不能想,否則會浪費體力~P.84~86
選擇一個適合的輸出力量, 這個力量通常不需要跑者刻意出力
Gebrselassie的步幅是203cm(身高的1.23倍)

輪子滾動的概念: ~P.90
1. 盡量降低垂直振動
2. 著地的支撐點剛好落在身體下方
3. 維持高步頻

以高步頻跑步~ P.95~97
1. 支撐點轉換快
2. 重力干擾少
3. 步頻是主動控制跑步速度的唯一參數
4. 跨大步跑得慢,不信你就減速看看是不是就跨大步了
支撐點轉換快是速度的問題, 和落地輕盈和推蹬速度有關
如果步頻是主動控制跑步速度的唯一參數,那原地快步跑應該就最快了
減速需要跨大步等於不跨大步不能減速但不等於跨大步就會減速
跨大步的確會消耗能量讓身體上升與下降, 但高步頻不也消耗能量在做擺臂和抬腿
跑者應該依自身能力尋找適合的步頻與步幅,這也就是為什麼沒有定義高步頻到底是一分鐘要跑幾步的原因了

無為而跑~ P.98~102
1. 一腳抬起來之後, 不要去管這隻腳要再踩回到地面的動作
2. 膝蓋與髖關節不要抬高或往前
3. 絕對不要把腿伸直
4. 不要擺動手臂讓身體前進
無為並不是不要做, 而是不要刻意做(事實上面這四點都做了)
只是做太多效率變差罷了

上坡跑~ P.207
進入上坡路段時你必須要維持甚至加快步頻, 相對來說就是要縮短步伐,也代表後大腿肌得花更多力氣把腳掌更快從地面拉起, 當支撐腳被拉起地越快,腳要承受的身體重量就會越少
這由功率來看, 人所做的功除了動能外還有位能
如果跑者做出相同功率的話, 上坡的動能相對就少了~
也就是說速度相對慢了, 如果步頻和平地一樣, 那步幅就會比較小
如果步要再加快, 那只好步幅變更小, 是否會超出跑者有效率的範圍就因人而異了
抬腳這個應該還是比照前面說的自然無為而跑就好...因為抬腿並不能做功

文中一直提到不要用力跑又說要鍛練肌力~P.151~201
簡單的說要把肌肉練強,但比賽時又不要用那麼多力量,並不是完全不使用
也就是練習時要想辦法把紅線往上拉
比賽時的功率到藍框就好就不要再往右了(再往右就是文中說的浪費力氣)
未命名