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   1. 緩和運動(如慢跑之類),請做到出汗
      目的是加速血液循環,讓深層的組織透過溫和的運動逐步恢復彈性與潤滑
                                                                               
   2. 關節活動與肌肉伸展
      在第1點的組織液生成與平常循環較差的肌腱與深層肌肉較有彈性後
      再做關節的大角度活動與逐漸加力的伸展動作
      目的是在於讓運動時姿勢伸展更無阻礙與
      減少高強度運動時肌腱與肌肉的撕裂傷機會
      (騎車姿勢相對是比較不需要強力伸展)
    3.中高強度的運動(如衝刺等)
      目的是在於在執行運動策略時能夠立即進到高強度的狀態
      或是減少突然進到高強度時的撕裂傷機會
                                                                               
    有幾類人特別需要注意熱身
    a. 柔軟度差的人
    b. 肌力強的人(尤其運動表現突飛猛進的時期)
    c. 做姿勢不固定或需要伸展的運動之人
                                                                               
                                                                               
    回到肌肉冷拉筋
    有的人天生柔軟度好或是拉筋沒拉到該拉的,是不會怎樣的
    但是萬一柔軟度差又拉筋很認真,有可能拉傷肌腱而不自覺
    久了就會發現關節怪怪的~
                                                                               
    再說不拉筋
    如果運動本身不是很劇烈,其實也沒關係
    (就像我們起床之後走去吃早餐都沒拉筋是一樣的)

    收操時的拉筋
    運動完畢趁身體還沒冷掉,利用組織充份血液循環的狀態
    進行肌肉與肌腱的伸展
    目的是在於放鬆劇烈運動時肌群不均勻的發力
    以及為下一次的熱身先拉筋(此時較容易將筋拉開)